Pour rester en bonne santé, manger sain et équilibré aux repas est vivement recommandé.  Privilégier les collations naturelles devient alors indispensable, et ce, quel que soit votre âge. 

Qu’entend-on par collation naturelle ? 

Une collation naturelle est une collation saine, à consommer si vous voulez manger équilibré au quotidien. Elle vous aide à combler le petit creux que vous pouvez avoir entre les trois repas. Généralement, cette période de faim est répartie comme suit dans la journée : 

• Le matin entre 10h et 11h 
• L’après-midi entre 16 et 17h 
• Le soir entre 10 h et 11h

Ce qui est bien avec la collation naturelle, c’est qu’elle vous rassasie et vous évite ainsi un repas trop quantitatif. Elle vous évite d’ailleurs de grignoter sans cesse entre les repas. Par ailleurs, en privilégiant un snack naturel sain, vous avez la possibilité de contrôler vous apports caloriques. De plus, il vous empêche de consommer des goûters industriels du commerce qui sont mauvais pour la santé. Parmi les collations naturelles, vous avez les fruits frais ou fruits secs, les légumes crus ou cuits, etc. 

Quand consommer une collation naturelle ?

Bien que la collation soit un goûter, elle se consomme entre les trois repas de la journée : petit-déjeuner, déjeuner, dîner. Après le dîner, il est possible d’avoir faim et une bonne collation peut aider. En fonction de l’âge, le nombre de collations prises en une journée peut varier. Chez les enfants, par exemple, le goûter est indispensable à 10h le matin et vers 15h l’après-midi. Chez les sportifs, les collations permettent de combler les apports caloriques des repas. En effet, ils ont des besoins énergétiques et caloriques plus importants et parfois, les trois repas ne suffisent pas. Le nombre et la portion d’encas dépendent des objectifs. Un sportif qui doit prendre de la masse musculaire doit par exemple consommer une barre protéine saine le matin plus un verre de lait. Une personne qui souhaite perdre du poids, quant à elle, doit consommer un goûter coupe-faim qui lui permet de réduire la quantité de son prochain repas.

Une collation naturelle pour rester en forme et en bonne santé  

Comme il s’agit de collation naturelle, elle ne peut que nous faire du bien, et ce, peu importe notre objectif et notre âge. Elle est différente des produits industriels que l’on trouve sur le commerce comme les sodas, les chips, les sauces, les desserts surgelés, etc. De plus, ces snacks industriels ont de terribles conséquences sur notre santé. Il faut limiter les aliments hautement transformés autant que possible car ils sont particulièrement mauvais pour la santé. Privilégiez un meilleur snack naturel healthy pour garder la forme et la santé au quotidien. Bien qu’il soit sain, il vous apporte des vitamines, des minéraux, de l’énergie, etc. Grâce à lui, vous avez de quoi affronter une journée chargée, loin du stress et de la fatigue. En gros, une collation saine vous procure bien-être et bonne santé au quotidien tout en vous aidant à atteindre vos objectifs : perdre du poids, prendre de la masse musculaire, gagner de l’énergie, assouvir la faim, etc. 

Une collation naturelle pour éviter de prendre du poids 

Une collation saine et naturelle ne vous fera pas grossir à condition d’adapter la portion en fonction de votre objectif. Si vous suivez un régime ou une diète en vue de perdre du poids, une collation saine ne viendra pas ruiner celui-ci. Au contraire, elle vous aide à manger de tout sans pour autant vous priver comme dans un régime strict. De toutes les façons, un tel encas sain ne contient pas de mauvais gras. Il agit tel un coupe-faim pour vous faire profiter d’un effet rassasiant. C’est important si vous voulez vous en tenir à des repas sains et équilibrés. En effet, vos trois repas seront ainsi plus qualitatifs que quantitatifs. Ce qui vous évite de manger de façon anarchique. D’ailleurs, la collation naturelle n’est pas synonyme de grignotage. Au contraire, privilégier un encas healthy vous aide à maigrir sans effort.  

Une collation naturelle pour gagner de l’énergie 

Si vous avez besoin d’énergie, la collation naturelle est une excellente solution. Elle est revitalisante grâce aux nombreuses vitamines et minéraux qu’elle vous apporte. Elle vous apporte également des glucides, sources importantes d’énergie. Si vous privilégiez un goûter céréalier, vous profiterez d’un apport en fibres important. Ces fibres sont indispensables puisqu’elles participent à la régulation de votre glycémie : elles garantissent la stabilité de votre glycémie. Par ailleurs, en fin d’après-midi vous ressentirez moins la fatigue après avoir consommé un snack naturel healthy. Bref, pour une énergie optimale, privilégier des encas sains est vivement recommandé. Voilà pourquoi, ils sont recommandés pour les sportifs ou les personnes qui pratiquent régulièrement des activités physiques intenses. 

Une collation naturelle pour compléter les repas 

Les plus grands sportifs comblent leurs repas avec des collations naturelles. En effet, ils ont des besoins caloriques élevés que les trois repas ne parviennent pas forcément à remplir. La prise et le renforcement de masse musculaire requièrent la consommation de collations saines. Cela permet également de fractionner l’alimentation mais surtout de répartir la portion de protéine au quotidien. Idem pour les enfants qui présentent des carences ou un problème de croissance. Pour apporter les suppléments de protéines recommandés par les médecins, les collations naturelles sont absolument indispensables. Certaines femmes enceintes ont aussi besoin de compléter leur repas par des collations saines pour combler ou éviter certaines carences pendant la grossesse. 

La collation naturelle : adaptée aux personnes âgées 

Une collation naturelle est un atout santé pour les personnes âgées. Les collations doivent intégrer leurs menus pour couvrir leurs besoins énergétiques journaliers. Cela est indispensable pour leur bien-être au quotidien. Il faut arrêter de penser qu’être sénior c’est être inactif. D’ailleurs, il est vivement recommandé de continuer à faire des activités physiques régulièrement pour rester en forme. La collation naturelle est surtout idéale pour les personnes âgées qui ont un petit appétit. L’objectif est d’enrichir l’alimentation en protéine et en énergie. Un sénior peut par exemple prendre comme collation saine un yaourt grec, des fruits secs ou une barre protéine quand il a faim entre les repas de la journée. En cas de doute, il vaut mieux se référer aux avis d’un professionnel de santé. Important : la collation doit constituer un moment de plaisir à un âge où l’envie de manger se dégrade. Inutile donc de se priver tant que le goûter est naturel et healthy. 

Conseils importants 

Les conseils suivants peuvent vous aider au quotidien en ce qui concerne les collations naturelles : 

• Consommez un encas naturel seulement lorsque vous avez vraiment faim.
• Réduire la consommation de produits laitiers ou céréaliers la nuit car ils sont difficiles à digérer.  
• Pour faire le bon choix de collation, l’avis d’un professionnel est souvent nécessaire : naturopathe, nutritionniste, diététicien, coach sportif, etc. 
• Combinez certains aliments lorsque vous préparez votre collation naturelle pour combler correctement vos besoins nutritionnels et énergétiques. Il y a des aliments qui sont digérés facilement par l’estomac et d’autres qui prennent plus de temps à passer dans l’intestin. Vous pouvez par exemple combiner des feuillus verts avec des fruits. 
• Privilégiez la collation en soirée seulement quand c’est nécessaire.